在童年時期，若原生家庭總不把你的「感覺」當一回事，你在潛意識中將接收一個訊息：「你的情緒沒什麼重要的。」通常在兒時接收這樣的訊息，你會自然而然地適應它，不知不覺中，長成一個無法覺察自身感覺、甚至經常將自己與情緒隔絕的人。　

孩童時期的情緒忽視，很容易影響成人的感知和連結能力，甚至阻礙一個人真正享受生命。　

對此，Jonice Webb博士提出了六個策略，幫助你從童年的情感忽視中療癒：　

1.注意你自身的感覺
你必須很有意識地定位自己的情緒，去注意它的流動、傾聽這個情緒所表達的訊息。　

2.第一步和最後一步，都是傾聽自己的聲音
長期忽視內在情緒，可能導致你無法信任自己的判斷，仰賴其他人的意見來做決定。要找回自己的力量，可以從傾聽自己做起—在做決定的過程中可以詢問他人，但切記第一步和最後一步，都回到自己的感覺和判斷。　

3.積極尋求樂在其中的事物
根據研究，童年受情感忽視的人，長大後腦中的腹側紋狀體有發育不全的現象。這個構造是報償迴路中重要的角色，因此要能改善此部位的功能，便要留意自己喜愛、享受的事物，且積極去實行。　

4.駕馭你的衝動
與自己的感覺失去連結，也會造成情緒控管的阻礙，進而使你在情緒的驅使下，做出會後悔的行為。學會駕馭你的衝動，意味著你需要刻意訓練自己變得更加有掌控力。　

5.和自己對話
你可以重複自我喊話、提醒自己你所能做的，或挑戰內在負面的思想。　

6.學會說不，設立界線
受到情感忽視的孩子長大後特別難以忍受說「不」的情境。透過練習，你可以透過說「不」設立界線並給自己更多專注於自我的空間—這也是想從情感忽視中療癒的你最需要的。　

曾經讀到一篇文章，探討人們經常混淆「情緒」和「行為」。例如：一位幼童因為家長不買東西給他而哭鬧。家長若只是叫他「不哭」、「不可以」，那麼只是矯正了行為，卻沒有處理到幼童失落的情緒，長大後這種情緒就有可能被放大，主宰著他的行為。更理想的做法是，不因孩子的哭鬧而妥協買東西，但先幫助孩子認識情緒。家長可以說：「你現在在哭，你很難過對嗎？沒關係，你可以難過，我會陪你。我們這次不能買這個，因為xxx，但無論如何我都愛你。」也給孩子一點時間哭，帶他走完處理這個情緒的歷程。　

我們需要重新提醒自己：情緒本身並沒有對錯。你是難過？是生氣？是失落？是不甘心？種種情緒都需要被感知，才有進一步被梳理的機會。　

祝福已成人的我們，學著重新建立處理情緒的機制，也學著帶給孩子更成熟的情緒處理方法。　

參考資料：https://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2020/05/6-healing-habits-of-adults-who-recover-from-childhood-emotional-neglect/