結束一段受暴或不健康的關係後，要如何繼續生活且走向療癒呢？ 　

南加州一位療癒專家Sharie Stines提出了一些要領，希望能幫助人們度過這段充滿挑戰的時間： 　

1. 承認現實
停止相信他人的謊言，也停止欺騙自己。不要理想化對方和這段關係。 　

2. 提醒自己「這不是我的錯」
讓這句話成為你每天的信念。 　

3. 停止嘗試吸引對方的注意
最好能告訴自己：「他/她不會看到的。」 　

4. 停止尋求他人的注意
走上療癒是源自你的需求，不是為了吸引他人關注，也不是為了證明給誰看。 　

5. 「觀察而不吸收」
意思是看著對方做或說出有毒的話語，但不讓自己吸收那些話所帶來的效果。想像自己像隻鴨子，言語就像你向前划行時，落在身後的水痕。 　

6. 哀悼你的失去
哀悼那些無法實現的美夢。當你活在現實中，就必須釋放你曾對自己所說的謊言。 　

7. 拋棄恐懼、義務和罪惡感
不要在害怕、覺得應該，或罪惡感中做決定。只做出於自由意志的決定。 　

8. 不要將言語個人化
別人做了什麼或說了什麼，其實代表的都是他們的一部分、而不是你的。不要往心裡去，也不要一味將外界的言語個人化。 　

9. 設立界線
學習確立哪裡是你的終點，儘管那是別人的起點。 　

10. 照顧好自己
運動、均衡飲食、設定自己的目標、發展你的生命。 　

11. 釋放對方
如果你有信仰，就將對方交託給神吧。展開雙臂、釋放他。這也就意味著，你明白這個人不是你的責任，你也不需負責為他解決問題。 　

人生因為各種關係而增添滋味，也因為各種關係讓人受盡苦頭。自從我在書上看到「課題分離」的概念後，雖仍會因關係而受傷，但總覺得自己能更快找回力量。很多時候我們都把彼此的課題混淆，深陷其中而不自知。時常提醒自己，很多事情不是你的課題而是對方的課題，才能幫助自己專注在自身的成長上，成熟地處理情緒，而不是被情緒牽制。 　

參考資料：https://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2020/08/recovery-plan-for-healing-from-toxic-relationships/