關注心靈成長的朋友，一定對「覺察」這個詞不陌生。「第一步是覺察、要在生活中有更多覺察、覺察自己的起心動念、覺察情緒……」覺察看起來是如此重要，卻又是那麼抽象。究竟，覺察是什麼呢？

覺察是放慢身心

被工作、家庭追著跑，我們每天帶著自己出發，卻未必真的跟自己在一起。慢，不是真的把待辦事項拋到九霄雲外，是學著忙而不茫。試著在行程之間，做幾個深呼吸，為上一份工作畫下句點，也為下一份任務邁開步伐。可行的話，在睡前把整天完成的事情想過一遍，像跑馬燈那樣地，感覺自己走過這些，日日踏實的況味。

覺察是打開感官

每天走一樣的路、吃一樣的早餐、做同樣的例行公事，人很容易在忙碌中陷入無明，削弱了對周遭環境的感受力。這狀態持續久了，常引起莫名煩躁，憤怒、鬱悶的情緒一旦累積，對身心靈都不是好事。打開感官，也就是練習讓麻痺的知覺復甦過來，儘管在相同生活節奏中，也能體會出點滴不同層次。試著寫下每天印象最深的新感受，你會發現原來關起感官的自己，錯過了這麼多！

覺察是認出情緒

除了基本的知覺層次，覺察更深的意義便是向內探索，真正認識自己。大腦會選擇以慣用的模式應對相似情境，如果沒有意識到這個迴圈，原本恐懼的更恐懼、原本逃避的更逃避。在每個經驗情緒的當下，都問問自己：「這是什麼？」告訴自己沒關係，去體驗這個情緒帶給你的感受。若感覺有能力處理，你可以改寫情境的應對方式，沒有力氣也沒關係，至少你辨認出它，而且誠心誠意知道，情緒是情緒，你是你，不會真的被淹沒。

覺察是對自己的承諾和行動

有意思的是，我覺得覺察蘊含著對自己的包容，但它也意味著毫無藉口地，對自己負起責任。如果看不見自己某些行為正在滋養某件事情的發展，只是耽溺於自我安慰裡，那也只是另一種形式的蒙蔽。覺察帶有一點客觀的味道，但又是很主觀獨立的思考過程，需要你不偏不倚，從自己的行為，看到觀點、看到意念、看到感受、也看到心裡的聲音。你的行為符合你對自己的期待嗎？你有付出行動，讓自己往拿回力量更近一步嗎？你是否願意放下怨懟，選擇踏上創造的路呢？

覺察是跳脫制約，對自己、對周遭深刻的觀察，目的是透過這個視角，認識自己、找到平衡。覺察是動態的過程，並沒有所謂完成的一天，可是只要開始了，就會越來越熟練，漸漸地，你會喜歡上自己，喜歡上活在覺察裡的每一天。