面對外在的動盪，你的生活是否受到影響？各層面的壓力需要在短時間內應對，你在心中沙盤推演各種可能，總擔憂著想像中最壞的會不會成真？一起參考疫情期間國內外專家的建議，學習如何處理焦慮：

1. 接受焦慮，並為它找個出口 　　

情緒最需要我們的辨認，在做出任何反應之前，試著辨識當下擁有的情緒為何？如果看見了自己的焦慮，請別告訴自己「不要焦慮」，而是要說「我知道自己現在很焦慮，這是正常的。」接著，找個適合自己的方法來輸出焦慮，或許是寫日記、是找親近的人訴說、或是拿起畫筆把焦慮塗鴉出來。過程中，保持覺知的心，清楚知道你正在為焦慮找出口，而不是找燃料，意味著，你不會找同仇敵愾的人去說而加深焦慮程度，也不意氣用事把文字渲染在社群中，增加情緒的重量。

2. 攝取能幫助紓壓的營養食物　　 　　

酪梨、富含omega-3的魚類(例如：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚)、藍莓、雞蛋、腰果，都是研究顯示能幫助紓壓的食材。不必拘泥於一定要攝取多少，事實上只要是原型食物，都對身體有豐富的營養價值。疫情期間可以外帶許多美食，在偶爾享受大餐之餘，也不忘自己準備品質好、烹調簡單的料理，讓身體獲得淨化與滋養。身體是心靈的緊密同伴，感覺焦慮之時，好好照顧身體絕對是最簡單、也能立即見效的方法，到網路上搜尋食譜或自己隨興創造都行，認真看待吃進身體的每一份能量吧！

3. 建立每日平穩心情的儀式 　　

泡澡、冥想、靜心…選擇一到兩項讓你舒心的儀式，每天固定或交替進行，為自己打造安靜的空間，享受獨處時光。如果你聽得懂英文，可以依循這個網站的冥想導引音檔（https://www.helpguide.org/home-pages/audio-meditations.htm），為自己打造放鬆時光。想聽中文的朋友，分享孫正欣老師錄製的呼吸淨化冥想導引（https://fb.watch/5ZAYNVBnpx/），可以做靜心時間的輔助使用。

4. 學習新事物 　　

新事物的刺激可以幫助大腦建立新迴路，心情也會明顯因為專注力轉移、好奇心驅使等因素，獲得嶄新氣象。線上有各式各樣五花八門的教學影片，不管是生活小技巧、樂器、美妝、手工藝、運動甚至是心靈牌卡等，都有相關的資源可以搜尋學習。記得，你不需要成為專家，放下對結果的要求，儘管毫無顧忌地去探索、享受從零開始的過程。

5. 有意識地掌握生活模式 　　

處理焦慮的根本，即是找回對生活的掌控感。專注在你可以控制的事物上，對於新聞資訊也好好篩選定量且符合事實的接收，把握時間用來做更多擴展自己能量的事情。心態上，可以提醒自己平衡的重要，不要為了充實生活，把放鬆行程也排得滿滿，反而落入「控制狂陷阱」，造成變相壓力。有意識地掌握新生活模式，可以幫助你更快適應環境現況，並穩住內在的寧靜。　　

祝福每一個人都能運用自己的力量，將焦慮轉換為喜悅和平靜。❤️

延伸參考資料：

🌱https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/10-tips-covid-19-anxiety/ 🌱https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-cope-with-anxiety#identifying-the-cause 🌱https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety#anxiety-red-flags